739 miejsc na podium do 2025r. · Medale Mistrzostw Polski i Europy

Czy jesteś zmęczony treningami,
które nie przynoszą efektów?

Poznaj system MŚ Cycling, który pomógł już dziesiątkom zawodników — od amatorów po Mistrzów Polski — osiągnąć wyniki, o których marzyli.

Bez przetrenowania, bez kilkunastu godzin tygodniowo i bez ogólnych planów „dla każdego”.

Wybieram pakiet Darmowa konsultacja

739

Miejsc na podium do 2025r.

Medali Mistrzostw Polski i Europy

+23%

Średni wzrost FTP w ciągu roku

+200

Podopiecznych w ciągu 6 lat

Forma stoi w miejscu lub jesteś przemęczony i sfrustrowany brakiem efektów?

Większość kolarzy trenuje za dużo, za mocno, bez planu.

Bez planu

Jednego tygodnia interwały, drugiego długa jazda, potem siłownia. Brakuje struktury, kontroli obciążeń, regeneracji i jasnego celu — forma stoi w miejscu.

Z nami

Plan mówi Ci dokładnie: co trenować, kiedy, jak mocno i po co. Szybciej budujesz formę, unikasz przetrenowania i widzisz efekty w liczbach — mocy, tętnie, regeneracji i wynikach.

Wyniki podopiecznych

Podium to nasza codzienność

Do 2025 roku nasi zawodnicy zdobyli 739 miejsc na podium — od lokalnych wyścigów po Mistrzostwa Polski i Europy. Przez ostatnie 6 lat przeszło przez nasze ręce +200 podopiecznych. Każdy z tych wyników to efekt indywidualnego planu, analizy danych i pracy zespołowej.

Złoto Mistrzostw Polski

Srebro Mistrzostw Polski

Brąz Mistrzostw Polski/Europy

Analizujemy dane

Pracujemy na profesjonalnych narzędziach: TrainingPeaks, Intervals.icu, WKO5 oraz Strava. Każdy trening, każdy wskaźnik i każda zmiana w Twoim organizmie ma znaczenie — dlatego analizujemy je systematycznie i wyciągamy z nich konkretne wnioski.

Patrzymy na FTP i krzywą mocy (od sprintów po długie wysiłki), obciążenia treningowe (TSS, CTL, ATL, TSB), zmienność rytmu serca (HRV), efektywność pedałowania, strefy tętna i mocy, jakość snu oraz dyspozycję dnia. Na tej podstawie podejmujemy decyzje — kiedy przyspieszyć, kiedy odpuścić, a kiedy zmienić kierunek.

Dzięki temu trenujesz mądrzej, nie ciężej — a każdy wzrost formy jest mierzalny i powtarzalny.

Wzrost formy

Twarde dane, realne efekty

Nie obiecujemy cudów — pokazujemy liczby. Poniżej rzeczywiste wyniki naszych podopiecznych z platformy TrainingPeaks z ostatnich 24 miesięcy.

Wzrost FTP

2 lata pracy · podopieczny kategorii Elita

+127 W

+52%

Stosunek mocy do wagi

W/kg · od amatora do Elity

5.2 W/kg

+1.8 W/kg

Moc szczytowa — przed i po 12 miesiącach

Krzywa mocy w kluczowych przedziałach

+260 W

5s sprint

Zawodnik kadry Polski podczas zawodów — Reprezentacja Polski
Nasi podopieczni rywalizują na najwyższym poziomie — od mistrzostw Polski po starty międzynarodowe.

Performance Management Chart z TrainingPeaks — 365 dni — Performance Management · 365 dni
Pełna kontrola obciążeń (CTL/ATL/TSB) — periodyzacja prowadząca do szczytowej formy.

Zawodnik 1 · Elita

458 W

20 min · 6.026 W/kg · 76.0 kg

Power Profile (8 tygodni, ostatnie 2 lata) — szczytowa moc w kluczowych przedziałach: 5s, 1min, 5min, 20min i 60min.

Zawodnik 2 · U23

405 W

20 min · 5.260 W/kg · 77.0 kg

Power Profile (8 tygodni, ostatnie 2 lata) — systematyczny progres mocy beztlenowej i progu mleczanowego.

Dashboard TrainingPeaks — biblioteka wykresów — Analityka TrainingPeaks
Czas w strefach mocy, kategoryzacja Power Profile i pełna analiza obciążeń — dane, na których budujemy plan.

Przykładowe tygodnie

Jak wygląda tydzień treningowy

Plany budujemy w TrainingPeaks z dokładnym czasem, intensywnością (TSS) i opisem każdego treningu — pod Twój cel i okres sezonu.

Przykładowy tydzień treningowy na trenażerze — TrainingPeaks — Okres zimowy · trenażer
Krótsze, intensywne jednostki na trenażerze — interwały tempo, S4 i akcenty FTP. 5:14 h · 291 TSS.

Przykładowy tydzień treningowy wiosenny na zewnątrz — TrainingPeaks — Okres wiosenny · jazdy w terenie
Większy wolumen, treningi wytrzymałościowe, technika MTB i mocniejsze interwały. 10:03 h · 514 TSS · CTL 76.

Co zyskujesz

Lepsza forma i wyższe osiągi

Trening dopasowany do Twoich możliwości skuteczniej rozwija wytrzymałość, siłę, szybkość i moc — zamiast przypadkowych jazd dostajesz konkretny plan działania.

Większa moc i lepsza dyspozycja

Analizujemy treningi na podstawie tętna lub mocy. Wiemy, kiedy dokręcić śrubę, a kiedy zregenerować — to przekłada się na wyniki w kluczowych startach.

Pewność, że trenujesz dobrze

Trener kontroluje obciążenia i modyfikuje plan, gdy zmienia się Twoje samopoczucie, praca, zdrowie lub cel startowy.

Mniej zmarnowanego czasu

Masz tylko kilka godzin tygodniowo? To wystarczy, jeśli trening jest dobrze ułożony. Plan dopasowujemy do Twojego życia, a nie odwrotnie.

Lepsze przygotowanie do startów

Planujemy sezon, dobieramy taktykę wyścigową i strategię żywienia na trasie. Na starcie wiesz, co robić — przed, w trakcie i po zawodach.

Wsparcie wtedy, gdy go potrzebujesz

Pytanie po treningu, choroba, wyjazd, zmiana planów? Nie zostajesz sam. WhatsApp, e-mail, Messenger, SMS — w Premium również telefon.

Dla kogo

Ta współpraca jest dla Ciebie, jeśli…

Chcesz poprawić formę kolarską
Chcesz zwiększyć moc i wytrzymałość
Przygotowujesz się do zawodów MTB, szosowych, gravelowych, XCO, maratonów lub e-kolarstwa
Trenujesz samodzielnie, ale nie widzisz progresu
Nie wiesz, jak połączyć trening, pracę i regenerację
Chcesz schudnąć i poprawić sylwetkę dzięki dobrze zaplanowanemu treningowi
Chcesz uniknąć przetrenowania
Chcesz wiedzieć, że każdy trening przybliża Cię do celu

Trenerzy

Maciej Ścierski

Trener kolarstwa II klasy · Dietetyk sportowy i kliniczny

Nazywam się Maciej Ścierski i jestem trenerem kolarstwa II klasy, instruktorem kolarstwa oraz dietetykiem sportowym i klinicznym.

Ukończyłem Wyższą Szkołę Medyczną w Katowicach na kierunku dietetyka ze specjalizacją z dietetyki sportowej oraz zdobyłem tytuł magistra z dietetyki klinicznej.

Jestem autorem e-booków „Jedz jak kolarz", „Trenuj jak kolarz" oraz „Kuchnia kolarza".

Z moimi podopiecznymi zdobyłem między innymi tytuł Mistrza Polski w maratonie MTB Juniorów 2021, vice mistrza Polski juniorów 2020, Puchar Polski w maratonie MTB oraz wygraliśmy setki wyścigów szosowych, MTB oraz gravelowych.

W pracy z podopiecznymi stawiam przede wszystkim na jakość, a nie ilość treningów.

Współpracuję zarówno z zawodowymi kolarzami jak i amatorami stawiającymi pierwsze kroki w kolarstwie.

Jeśli chciałbyś/chciałabyś poprawić swoje wyniki sportowe lub zrzucić zbędne kilogramy to zapraszam Cię do współpracy.

Treningi trzeba dopasować do życia, a nie życie do treningów!

!! Wspólnie osiągniemy Twój cel !!

Sam jestem czynnym zawodnikiem ścigającym się w maratonach MTB.

Paweł Ścierski

Zawodnik Elity · Trener MTB, XCO i e-kolarstwa

Paweł Ścierski to jeden z czołowych zawodników Elity, który specjalizuje się w maratonach MTB i e-kolarstwie.

Paweł w MŚ Cycling & Dietetyka współpracuje głównie z podopiecznymi rywalizującymi w maratonach MTB, zawodach XCO oraz na platformie Zwift i MyWhoosh.

Najważniejsze sukcesy zawodnicze Pawła:

Mistrz Polski juniorów w maratonie MTB 2021
Vice Mistrz Polski w maratonie MTB 2020
Wygrana Pucharu Polski w maratonie MTB 2021
Akademicki vice Mistrz Polski XCO 2024
3 miejsce na Mistrzostwach Polski w maratonie MTB w U23 oraz 5 w Elicie
3 wygrane edycję Pucharu Polski w maratonie MTB w Elicie 2024
Reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata Elity w e-kolarstwie — Abu Dhabi, listopad 2025

Jeśli chciałbyś/chciałabyś powalczyć o czołowe miejsca na zawodach to Paweł może Tobie w tym pomóc.

Oprócz wiedzy teoretycznej na temat treningów i zawodów Paweł ma olbrzymie doświadczenie zawodnicze, którym chętnie się dzieli z podopiecznymi.

Jak to działa

Współpraca w 4 krokach

Konsultacja wstępna

Zaczynamy od darmowej rozmowy. Poznajemy Twoje cele startowe, dotychczasowe doświadczenie, dyspozycyjność czasową, sprzęt, historię kontuzji oraz styl życia. Na tej podstawie dobieramy najlepiej dopasowany pakiet i ustalamy plan działania.

Indywidualny plan treningowy

Tworzymy spersonalizowany plan w TrainingPeaks — ze structured workoutami gotowymi do wgrania na Garmin, Wahoo, Zwift, MyWhoosh i Rouvy. Strefy mocy i tętna wyznaczamy na podstawie Twoich aktualnych parametrów.

Monitoring i analiza

Stale analizujemy Twoje treningi — moc, tętno, obciążenia (TSS, CTL, ATL), regenerację i dyspozycję. Reagujemy na sygnały zmęczenia, choroby czy zmiany w grafiku, zanim odbiją się na formie.

Korekta i progres

Plan dynamicznie dopasowujemy do Twoich postępów i kalendarza startowego. Modyfikujemy obciążenia, wprowadzamy nowe bodźce treningowe, planujemy peakowanie pod najważniejsze starty i wspólnie omawiamy taktykę wyścigową.

Pakiety

Wybierz swój pakiet

Trzy formy współpracy — od jednorazowej konsultacji po pełną opiekę trenerską z analizą każdego treningu.

Konsultacja online

Jednorazowa rozmowa z trenerem

Dla kolarzy, którzy trenują sami i chcą uzyskać profesjonalną opinię, zweryfikować swój plan, ustalić strefy lub dostać konkretne wskazówki bez wchodzenia w stałą współpracę.

Indywidualna rozmowa online z trenerem (60 min)
Analiza Twoich dotychczasowych treningów i danych z TrainingPeaks / Intervals.icu / Strava
Omówienie celów startowych i realnego planu na sezon
Wskazówki dotyczące stref mocy/tętna, FTP i objętości treningowej
Porady żywieniowe i regeneracyjne
Konkretne rekomendacje, co poprawić w treningu już teraz

Sprawdź pakiet Konsultacja online

Basic

Trening z planem i regularnym wsparciem

Dla kolarzy, którzy chcą uporządkować treningi, przestać jeździć przypadkowo i zacząć widzieć progres.

Wywiad z zawodnikiem
Przygotowanie indywidualnego planu treningowego
Treningi structured workout — Garmin, Wahoo, Zwift, MyWhoosh, Rouvy
Konto Basic na platformie TrainingPeaks
Pomiar wysiłku na podstawie tętna lub mocy
Nieograniczony kontakt — WhatsApp, e-mail, Messenger, SMS
Wspólne układanie sezonu startowego
Plan treningowy wysyłany na 28 dni
Analiza treningów co 28 dni
Modyfikacja planu 2× w razie potrzeby
Webinary i szkolenia z treningu i żywienia w kolarstwie

Sprawdź pakiet Basic

Polecany

Premium

Maksymalne wykorzystanie potencjału

Dla zawodników i ambitnych amatorów, którzy chcą trenować precyzyjnie, regularnie analizować postępy i mieć pełną opiekę trenerską na każdym etapie sezonu.

Wywiad wstępny z zawodnikiem
Przygotowanie indywidualnego planu treningowego
Treningi structured workout — Garmin, Wahoo, Zwift, MyWhoosh, Rouvy
Konto Basic na platformie TrainingPeaks
Zestaw ćwiczeń siłowych oraz core stability
Monitorowanie wysiłku na podstawie tętna lub mocy
Nieograniczony kontakt — telefon, WhatsApp, e-mail, Messenger, SMS
Wspólne planowanie sezonu startowego
Przygotowanie do zawodów i porady żywieniowe na trasie
Konsultacja dietetyczna
Szczegółowa analiza wszystkich treningów w TrainingPeaks lub Intervals.icu
Plan treningowy wysyłany co 7 dni
Bieżąca modyfikacja planu w razie potrzeby
Analiza treningów co 7 dni
Wideokonsultacja co 2 miesiące — podsumowanie i plan kolejnych kroków
Ustalanie taktyki wyścigowej
Webinary i szkolenia z treningu i żywienia w kolarstwie

Sprawdź pakiet Premium

Bezpłatny okres próbny

Wypróbuj przez 7 dni

Przetestuj pełną współpracę z trenerem całkowicie za darmo przez tydzień. Otrzymasz indywidualny plan treningowy, dostęp do platformy TrainingPeaks oraz pełne wsparcie — bez żadnych zobowiązań i ukrytych kosztów.

Rozpocznij okres próbny

7 dni

Czas testu

0 zł

Pełen koszt

Bez limitu

Funkcji

FAQ

Najczęstsze pytania

Gotowy na podium?

Skontaktuj się z trenerem i zacznij trenować jak zwycięzca. Doradzimy najlepszy pakiet dopasowany do Twoich celów.

663 388 570 mscycling1@gmail.com

Czy jesteś zmęczony treningami, które nie przynoszą efektów?