Indywidualny plan treningowy dopasowany do Twojego celu, możliwości i czasu, którym naprawdę dysponujesz.
Nie musisz trenować 15 godzin tygodniowo. Musisz dobrze wykorzystać te godziny, które masz.
Indywidualny plan. Regularna analiza. Korekty wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Indywidualny plan i regularne wsparcie. Dla kolarzy, którzy chcą uporządkować treningi i zacząć widzieć progres.
Wybieram BasicPełna, bieżąca opieka trenerska. Dla zawodników i ambitnych amatorów, którzy chcą trenować precyzyjnie.
Wybieram PremiumJednorazowa rozmowa online z trenerem. Analiza danych, stref i planu — bez wchodzenia w stałą współpracę.
Wybieram KonsultacjaMożesz spędzać na rowerze 8, 10 albo 12 godzin tygodniowo i nadal nie robić takiego progresu, jakiego oczekujesz. Problemem często nie jest brak treningu — problemem jest brak struktury.
Jednego tygodnia robisz interwały. Drugiego dokładasz długą jazdę. W weekend szybka grupka albo zawody. Do tego siłownia, Zwift i próba nadrobienia każdego słabszego treningu.
Efekt? Coraz więcej zmęczenia, ale niekoniecznie więcej formy.
A kiedy zmienia się Twoja praca, zdrowie, regeneracja albo dyspozycja — plan dostosowuje się razem z Tobą.
To może wystarczyć.
Plan dopasowujemy do czasu, którym naprawdę dysponujesz. Nie próbujemy wciskać życia w trening zawodowca.
Zanim dołożymy kolejny trening, sprawdzamy, dlaczego nie robisz progresu.
Czasem problemem jest intensywność. Czasem regeneracja. Czasem rozkład jednostek, a czasem po prostu źle dobrany plan.
Patrzymy na dane i cały kontekst ostatnich tygodni.
Dzięki temu możemy reagować zanim zmęczenie zacznie odbijać się na formie.
Trening dobieramy pod Twoje aktualne możliwości i największe ograniczenia.
Nie dokładamy godzin dla samej objętości. Każdy trening ma konkretny cel.
Plan zmienia się razem z Tobą, zamiast przez kilka miesięcy realizować ten sam schemat.
Wiesz, które jednostki są najważniejsze, a które mają służyć regeneracji.
Planujemy sezon, tapering, strategię startową i żywienie na trasie.
Nie musisz każdego dnia zastanawiać się: „co dzisiaj powinienem zrobić?”.
Do 2025 roku nasi zawodnicy zdobyli 739 miejsc na podium — od lokalnych wyścigów po Mistrzostwa Polski i Europy. Przez ostatnie 6 lat przeszło przez nasze ręce +200 podopiecznych. Każdy z tych wyników to efekt indywidualnego planu, analizy danych i pracy zespołowej.
Pracujemy na profesjonalnych narzędziach: TrainingPeaks, Intervals.icu, WKO5 oraz Strava. Każdy trening, każdy wskaźnik i każda zmiana w Twoim organizmie ma znaczenie — dlatego analizujemy je systematycznie i wyciągamy z nich konkretne wnioski.
Patrzymy na FTP i krzywą mocy (od sprintów po długie wysiłki), obciążenia treningowe (TSS, CTL, ATL, TSB), zmienność rytmu serca (HRV), efektywność pedałowania, strefy tętna i mocy, jakość snu oraz dyspozycję dnia. Na tej podstawie podejmujemy decyzje — kiedy przyspieszyć, kiedy odpuścić, a kiedy zmienić kierunek.
Dzięki temu trenujesz mądrzej, nie ciężej — a każdy wzrost formy jest mierzalny i powtarzalny.
Nie obiecujemy cudów — pokazujemy liczby. Poniżej rzeczywiste wyniki naszych podopiecznych z platformy TrainingPeaks z ostatnich 24 miesięcy.
2 lata pracy · podopieczny kategorii Elita
W/kg · od amatora do Elity
Krzywa mocy w kluczowych przedziałach
Nasi podopieczni rywalizują na najwyższym poziomie — od mistrzostw Polski po starty międzynarodowe.
Pełna kontrola obciążeń (CTL/ATL/TSB) — periodyzacja prowadząca do szczytowej formy.
Power Profile (8 tygodni, ostatnie 2 lata) — szczytowa moc w kluczowych przedziałach: 5s, 1min, 5min, 20min i 60min.
Power Profile (8 tygodni, ostatnie 2 lata) — systematyczny progres mocy beztlenowej i progu mleczanowego.
Czas w strefach mocy, kategoryzacja Power Profile i pełna analiza obciążeń — dane, na których budujemy plan.
Plany budujemy w TrainingPeaks z dokładnym czasem, intensywnością (TSS) i opisem każdego treningu — pod Twój cel i okres sezonu.
Krótsze, intensywne jednostki na trenażerze — interwały tempo, S4 i akcenty FTP. 5:14 h · 291 TSS.
Większy wolumen, treningi wytrzymałościowe, technika MTB i mocniejsze interwały. 10:03 h · 514 TSS · CTL 76.
To tylko przykład. Twój plan zależy od celu, poziomu sportowego, dostępnego czasu, regeneracji, pracy oraz terminu najważniejszych startów.
Plan dopasowujemy do życia, a nie życie do treningów.
Prowadzimy zarówno ambitnych amatorów, jak i zawodników walczących o najwyższe miejsca.
Rozmawiamy o Twoim treningu, celu, dostępnej liczbie godzin i największych problemach. Sprawdzamy, czy i w jaki sposób możemy Ci pomóc.
Po rozpoczęciu współpracy dokładnie poznajemy Twoją historię treningową, możliwości czasowe, kalendarz startów i dostępny sprzęt. Na tej podstawie przygotowujemy indywidualny plan w TrainingPeaks.
Realizujesz trening. My analizujemy dane, obserwujemy reakcję organizmu i sprawdzamy, czy plan daje oczekiwany efekt.
Choroba? Wyjazd? Ciężki tydzień w pracy? Słabsza regeneracja? Plan nie jest wyryty w kamieniu — dostosowujemy go do tego, co rzeczywiście dzieje się w Twoim życiu i treningu.
Od ponad 9 lat prowadzi kolarzy na różnych poziomach zaawansowania — od ambitnych amatorów po medalistów Mistrzostw Polski.
W treningu stawia na indywidualne podejście, analizę danych i maksymalne wykorzystanie czasu, którym zawodnik rzeczywiście dysponuje.
Specjalizacja: kolarstwo ultra, gravel, szosa, MTB oraz dietetyka sportowa.
Mistrz Polski juniorów w maratonie MTB, medalista Mistrzostw Polski oraz reprezentant Polski w e-kolarstwie.
Doświadczenie zawodnicze łączy z analizą danych i praktycznym przygotowaniem do startów na najwyższym poziomie.
Specjalizacja: MTB, XCO, wyścigi, przygotowanie startowe oraz e-kolarstwo.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Umów bezpłatną rozmowę — pomożemy Ci dobrać odpowiednią opcję.
Indywidualny plan i regularne wsparcie
Dla kolarzy, którzy chcą uporządkować treningi, przestać jeździć przypadkowo i zacząć widzieć progres.
Pełna, bieżąca opieka trenera
Dla zawodników i ambitnych amatorów, którzy chcą trenować precyzyjnie, regularnie analizować postępy i mieć pełną opiekę trenerską na każdym etapie sezonu.
Dla kolarzy, którzy trenują sami i chcą uzyskać profesjonalną opinię, zweryfikować swój plan, ustalić strefy lub dostać konkretne wskazówki bez wchodzenia w stałą współpracę.
Ważne: bezpłatna 15-minutowa rozmowa wstępna służy do poznania Twojej sytuacji i dobrania odpowiedniej współpracy. Pełna analiza treningów odbywa się w ramach płatnej konsultacji lub prowadzenia Basic/Premium.
Rozmawiamy o Twoim treningu, celu, dostępnej liczbie godzin i największych problemach. Powiemy Ci, czy i w jaki sposób możemy Ci pomóc oraz który pakiet będzie dla Ciebie odpowiedni.
Umów bezpłatną konsultację z trenerem. Powiedz nam, jak dziś trenujesz, ile czasu możesz przeznaczyć na rower i jaki jest Twój cel. Powiemy Ci, czy i jak możemy Ci pomóc.